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GainOS

Beta para iPhone · lista de espera aberta

Treino e nutrição guiados pela ciência. Montados em torno de você.

O GainOS é um app de iPhone com coach de IA de treino e nutrição: monta seu plano e suas metas de alimentação a partir do seu perfil, treina com você no Modo Academia com o celular no banco, lê seu Apple Watch e propõe ajustes com o seu biofeedback. Nada é aplicado sem a sua aprovação.

Entrar na lista de esperaVer como funciona

iPhone · Apple Watch opcional · Gratuito durante o beta

Como o GainOS é construído

  • A IA nunca trava o app

    Se a IA cair ou você estiver sem sinal, um motor científico assume na hora: Mifflin-St Jeor para gasto energético. Você nunca fica sem plano, e o app avisa quando foi ele quem montou.

  • Funciona sem sinal

    Academia no subsolo? Tudo que você registra fica no aparelho e sincroniza quando a conexão volta. Nada se perde.

  • Nunca inventa um número

    Sem dados simulados, sem calorias chutadas. O que a IA não mediu, ela diz que não mediu.

Como funciona: Do seu perfil ao primeiro treino em minutos

  1. 1

    Onboarding científico

    Seis passos: seu corpo, sua experiência, onde você treina, seu objetivo (hipertrofia, perda de gordura, força, corrida e outros), como você come e como você vive. Lesões viram substituições automáticas de exercício.

  2. 2

    Plano pronto, com o porquê

    Treino por dia da semana e metas de macros por refeição. Cada escolha vem com a justificativa científica, e a tag "Versão básica" quando foram as regras padrão do GainOS, não a IA, que montaram.

  3. 3

    Treine, registre, evolua

    Modo Academia mãos livres, foto do prato, treinos do Apple Watch. Cada análise pode propor ajustes, com a evidência. Você aprova, ou não.

Recursos: Tudo que um coach faria. Sem achismo.

  • Treino inteligente

    Plano semanal com séries, reps, RIR (repetições na reserva) e descanso. Substitua, adicione e reordene exercícios. A IA preserva suas edições.

  • Modo Academia

    Um exercício por vez, botões grandes, cronômetro de descanso que continua com o celular bloqueado, voz em português.

  • Nutrição sem culpa

    Foto do prato, rótulo, código de barras ou sua voz. O app calcula, você corrige. Nada fica vermelho.

  • Coach

    Pergunte sobre treino, dieta, sono ou recuperação. A resposta analisa os seus dados e diz o tipo e a força da evidência.

  • Evolução & biofeedback

    Análise que cruza treinos e medidas e propõe ajustes, quando você pede e, se você não desligar, a cada 4 semanas. Só entra no plano com o seu "Aprovar".

  • Apple Watch & Saúde

    FC e calorias vinculadas ao treino que você registrou; HRV (variabilidade da frequência cardíaca) e VO₂max (capacidade aeróbica) entram nas análises. Balança, passos e sono pelo app Saúde.

  • Amigos & Resenha

    Adicione parceiros por e-mail, compartilhe um dia de treino, mantenha a zoeira em dia. Sete medalhas para conquistar.

Modo Academia: Tela cheia, mãos livres.

Feito para o celular no banco e a mão suada.

  • Um exercício por vez

    Só o que importa agora: carga, reps e o que vem a seguir.

  • Botões de 56 px

    Dá para acertar sem olhar, com a mão suada.

  • Descanso que não congela

    Continua certo com a tela bloqueada e avisa com bipe, flash e voz.

  • Séries já preenchidas

    Cada exercício abre com a sua última execução.

  • Substituir exercício

    Busca em português e demonstração animada, sem sair da sessão.

  • Confete a cada série

    Sim, confete. Respeita quem prefere menos movimento na tela.

Nutrição: Fotografe. Fale. Escaneie. Decida.

Registrar o que você realmente comeu, sem transformar comida em nota.

  • Foto do prato, item a item

    Arroz, feijão, carne, salada e o óleo que ninguém vê. Cada um com a sua porção.

  • Rótulo e código de barras

    A tabela nutricional é transcrita, não estimada.

  • Descreva por voz

    O reconhecimento de voz do iOS transcreve, e só o texto chega ao GainOS.

  • "Vou comer" ou "Não vou comer"

    Você decide antes de qualquer registro, vendo o impacto no que falta do dia.

  • Metas por refeição

    Derivadas do seu plano e do seu peso de hoje, nunca de uma dieta genérica.

  • Um dia acima da meta

    Não muda a média da semana, e o app diz isso em vez de pintar de vermelho.

Estimativas nutricionais têm margem de erro e não substituem a orientação de um nutricionista.

Apple Watch & Saúde: O treino do seu Watch, no treino que você registrou.

FC média e máxima e calorias entram no mesmo card das suas séries e, com HRV e VO₂max, alimentam a análise de progressão.

  • Vinculação automática

    A sessão do app e o treino do Watch viram um só registro.

  • Corridas e pedaladas

    Treinos fora do app entram no histórico, marcados como importados.

  • Balança, passos e sono

    Pelo app Saúde, com peso, gordura e massa magra no seu gráfico.

  • Você escolhe

    Quais dados o app lê e desde quando: do cadastro, 30 dias, 90 dias ou tudo.

  • Garmin, Oura, Polar e Zepp

    Chegam pelo sync do app companheiro com o Apple Saúde.

  • Nada é simulado

    Sem Watch, sem dados. E sem inventar.

Coach: Um coach que mostra a força da evidência.

Nas perguntas livres, o coach, que no app se chama Allday, responde em seis partes: resposta direta, análise dos seus dados, o que a literatura recomenda, plano de ação, evidências e próximos passos.

  • Evidência, sem bibliografia

    A resposta descreve que tipo de evidência sustenta a recomendação, sem lista de autores e artigos.

  • Evidência fraca? Ele diz

    Quando a literatura não é conclusiva, a resposta declara isso.

  • "Por que esta mudança?"

    Toda sugestão de mudança explica a razão e o impacto esperado.

  • "Aprovar e Aplicar"

    Nada entra no seu plano sem o seu toque.

Ciência: Ciência, não achismo.

Energia

  • Gasto energético por Mifflin-St Jeor, com fator de atividade pela sua rotina. Com registros regulares de refeições e pesagens por duas semanas, também pelos seus resultados.
  • Piso calórico e teto de déficit de 25 % da manutenção.
  • Abaixo de IMC 18,5, o app não pede a pesagem mensal nem faz sozinho a avaliação de progresso do mês.

Cardio

  • Zonas Z1 a Z5 em faixas da sua FC máxima, estimada pela idade.
  • Prontidão calculada só com sinais medidos. A análise diz quais sinais faltaram.

Treino

  • Compostos antes de isolados, grupos maiores antes dos sinergistas.
  • RIR como régua de esforço. Deload (uma semana mais leve para recuperar) quando o biofeedback pede.
  • Lesão declarada vira substituição, nunca um exercício proibido no plano.

Nas respostas às perguntas livres, o coach diz de que tipo é a evidência e quão forte ela é, sem bibliografia.

Amigos e comunidade: Resenha em dia.

  • Amigos com consentimento

    Adicione por e-mail: peso e treinos só aparecem depois que o outro lado aceita. Aí vem o chat 1:1, com a zoeira de sempre.

  • Treino compartilhado

    Mande um dia do seu plano para um amigo. Ele aceita, escolhe onde encaixa na semana e pode editar antes de treinar.

  • Comunidade

    Chat global com filtro automático de palavras ofensivas. Suas medalhas são publicadas nele automaticamente, com o seu nome, do jeito que você contaria, e hoje não dá para desligar.

Medalhas: Sete medalhas. Critério à mostra.

Nada de pontos por abrir o app. Cada medalha tem um critério objetivo, mostra seu progresso enquanto falta e, uma vez conquistada, é sua para sempre — nem uma semana parada tira.

  • Treino

    Iniciante Consistente

    O primeiro treino no seu histórico, registrado no app ou importado do Apple Saúde.

    Registrar 1 treino

  • Treino

    Rato de Academia

    Cinco treinos no histórico, de qualquer tipo.

    Registrar 5 treinos

  • Treino

    Monstro Sagrado

    Quinze treinos. Foco inabalável, e o app sabe disso.

    Registrar 15 treinos

  • Hidratação

    Hidratação Científica

    A meta de água é a do seu plano de alimentação.

    Bater a meta de água no dia

  • Consistência

    Mente de Atleta

    Três mensagens suas ao coach, em qualquer modo e em qualquer conversa.

    Mandar 3 mensagens ao Coach

  • Consistência

    Foco na Evolução

    Três medidas em datas diferentes: aí o gráfico começa a dizer algo.

    Registrar o peso 3 vezes

  • Social

    Clube do Progresso

    Um parceiro de treino para acompanhar a evolução e trocar piada.

    Adicionar 1 amigo

  • E a comunidade?

    Cada medalha mostra que fração da comunidade já conquistou. Nas primeiras, o app diz que você está entre os primeiros. Cada medalha nova também vira uma mensagem no mural da comunidade, publicada automaticamente em seu nome e visível a todos os usuários, sem valores como o peso; hoje não dá para desligar.

Medalha nenhuma depende do que você comeu: a alimentação não entra em pontuação, por decisão de projeto.

Privacidade: Seus dados, sem letra miúda.

  • Planos, coach e análises são feitos por IA. Seus dados vão ao provedor de IA, que não os usa para treinar modelos. O consentimento é pedido na lista de espera e, no app, ao criar a conta.
  • Consentimento explícito antes da primeira foto de refeição ou rótulo sair do aparelho, com o nome de quem recebe.
  • Fotos de refeição não ficam nos nossos servidores. A localização é removida antes do envio; uma miniatura fica no seu iPhone e, depois de 30 dias, é apagada quando o app guarda uma nova.
  • O ditado usa o reconhecimento de voz do iOS. O áudio não chega aos servidores do GainOS, só o texto transcrito.
  • Conversas com o coach ficam no servidor até você apagá-las. A memória do coach vem desligada; se você ligá-la, frases suas ficam guardadas por 60 dias a 1 ano, conforme o tipo, a menos que você as repita, e você pode apagá-las.
  • Dados do Apple Saúde só com a sua permissão no iOS, nos tipos e no período que você escolher. Eles ficam na sua conta, vão à IA no coach e nas análises e nunca são usados para publicidade.
  • Conta com e-mail e senha protegida por argon2id. Sessão guardada no Keychain.
  • Excluir a conta é no próprio app, em Você > Configurações > Excluir conta, com a sua senha. O servidor apaga seus dados na hora, e o iPhone em que você excluiu também; as exceções estão na política.
  • Seus amigos (depois que um de vocês aceita o pedido do outro) veem seu nome, seu e-mail, seu peso e seus treinos, inclusive do Apple Saúde. Suas medalhas viram mensagens automáticas no mural, com seu nome, visíveis a todos.
  • Sem anúncios no app. Sem cookies nem rastreadores neste site.
Ler a política completa

Lista de espera: O beta começa em breve.

O GainOS entra em teste no TestFlight em breve. Os convites saem em levas pequenas: se abrirmos uma vaga para você, avisamos por e-mail.

Passo 1 de 2: Entre na lista

Deixe seus dados e, se abrirmos uma vaga para você, avisamos por e-mail. As levas são pequenas.

Seu celular

Guardamos nome, e-mail, estado, país, tipo de celular, a data e os aceites numa planilha do Google, para organizar os convites; quando o convite é enviado pelo TestFlight por e-mail, o e-mail vai à Apple. Detalhes na Política de privacidade. Este site não usa cookies nem rastreadores.

Com o convite em mãos

  1. 1Instale o TestFlight na App Store.
  2. 2Abra o convite no seu iPhone.
  3. 3Instale o GainOS e crie sua conta.

iPhone com iOS 16.4 ou superior · Apple Watch opcional

O que pedimos

Use por duas semanas. Conte o que travou, confundiu ou faltou. O canal de feedback vem junto com o convite.

O que você ganha

Acesso gratuito durante todo o beta e voz direta no que entra no app.

Perguntas frequentes: O que costumam perguntar

É grátis?

Durante o beta, sim. Para evitar abuso, cada pessoa tem limites de uso da IA, por minuto e por dia. Ao atingir um deles, o app continua funcionando, numa versão básica, até o limite renovar. O modelo depois do beta ainda não está definido, e os testadores vão saber primeiro.

Quando o beta começa?

Em breve. Os convites do TestFlight saem em levas pequenas, e entrar na lista de espera não assegura um convite. Não damos data porque ela depende da revisão da Apple — e preferimos não prometer o que não controlamos.

Preciso de Apple Watch?

Não. O Watch soma frequência cardíaca e calorias aos seus treinos, e HRV e VO₂max às análises, mas todo o resto funciona só com o iPhone.

Funciona no Android?

Ainda não. O GainOS é iOS por enquanto. Deixe seu e-mail na lista de espera e avisamos se isso mudar.

A IA substitui nutricionista, médico ou personal?

Não. O GainOS organiza treino e alimentação com base em ciência, mas estimativas e sugestões não substituem a orientação de profissionais de saúde, nutrição ou educação física. Se você tem uma condição de saúde, fale com quem te acompanha antes de mudar treino ou dieta.

O que acontece com as fotos do meu prato?

Antes da primeira foto, o app pede seu consentimento e diz quem recebe. A foto vai ao provedor de IA para gerar a estimativa, junto com a hora, a meta da refeição, seu peso, seu objetivo e suas restrições alimentares; ele a guarda por até 55 dias para prevenir abuso e não a usa para treinar modelos. Ela não fica nos servidores do GainOS, a localização é removida antes do envio, e uma miniatura fica no seu iPhone: depois de 30 dias, ela é apagada quando o app guarda uma nova. Se preferir não enviar fotos, o registro manual continua disponível.

Funciona sem internet?

O treino inteiro e todos os registros funcionam offline e sincronizam depois. A IA precisa de conexão. Quando ela não responde, o motor científico assume e o app avisa que foi ele; no coach, esse aviso aparece só até você fechar o app. Sem internet, a pergunta ao coach fica na conversa, sem resposta; enquanto o app estiver aberto, é só tocar em Tentar de novo.

Tenho Garmin, Oura, Whoop, Fitbit ou Samsung. Serve?

O GainOS lê o Apple Saúde. Garmin Connect, Oura, Polar Flow e Zepp escrevem treinos e frequência cardíaca lá, então funcionam. Whoop escreve parte dos dados. Fitbit precisa de um app-ponte. Samsung Health não sincroniza com o iOS.

Em que idioma?

Português do Brasil, do onboarding ao coach. Inglês ainda não está disponível.

Como excluo minha conta?

No próprio app: em Você > Configurações > Excluir conta, com a sua senha e uma confirmação final. Não dá para desfazer. Na hora, o servidor apaga a conta e o que guarda sobre você, e o iPhone em que você excluiu apaga a cópia local; em outro iPhone com a mesma conta, apague o app. Ficam: estatísticas de uso sem vínculo com você; o texto das suas limitações no cache de exercícios, por até 30 dias; os registros técnicos que o provedor de hospedagem guarda; e o que o provedor de IA (até 55 dias) e seus amigos já receberam. A política traz a lista completa. A exclusão no app não alcança a lista de espera: para tirar seu cadastro de lá, peça pelo e-mail de contato.